現代病の一つである睡眠不足。ストレスの多い社会で働いている皆さんも悩まされている方が多いと思います。
僕自身も若い時は、ベッドに入ってから２，３時間眠れないなんてことがザラにあります。
そんな時は大体、顔色の悪さを同僚から指摘されてました(笑)。
そういった状態でしたから、正直睡眠薬を試してみたこともあります。
そんな中で、僕は睡眠について調べに調べて、そして試しに試して(笑)、結果、安全に使えて体にも多大なメリットがあるサプリメントを見つけました。
これから紹介するサプリメントは、僕に合っていただけなので、皆さんも試してみて合わなかったら辞めてください。そこは自己責任でお願いします。とは言え、いずれも科学的研究で証明されているサプリメントです。
睡眠不足に悩む皆さん、サプリメントを試してみて、睡眠薬要らずの睡眠生活を手に入れましょう！
睡眠不足を解消するサプリメント５選！【睡眠薬いらず】
オススメサプリ１：テアニン
お茶にも含まれる成分で、リラックス効果が高いのが特徴です。
僕は夜にダンスなどの運動をやるので、そのせいで神経が昂り、寝付くなったりします。
そういう時は、お風呂上りにテアニンを飲むと、深部体温が下がると共に、神経もリラックスして睡眠の質が高まります。これは研究で明らかにされていることです。
他にも、コーヒー（カフェイン）と一緒に接種すると集中力が高まるという研究があるので、僕は運動前にそういった取り方をしています。
たまにテアニンを飲み忘れて、心拍数が激烈に上がってヤバい時ありますね(笑)。どうもカフェイン耐性が弱いみたいで。
容量として、まずは200ｍｇくらいから試してみてください。
オススメサプリ２：メラトニン
メラトニンは睡眠導入に関わるホルモンで、日中に日光を浴びるとセロトニンが分泌されて、それが夜にメラトニンに変わり眠たくなります。
これは、このホルモンが体内時計の調節がメインだからです。
メラトニンのサプリは研究例が多く、体内時計が狂ったせいで起こる不眠、例えばパソコン、スマホ、昼寝のし過ぎ、寝坊には覿面に効きます。
また、メラトニンは抗酸化性能が非常に高いので、睡眠の他にもダイエットや美肌、育毛、アンチエイジングにも効くという研究が発表されています。
メリット多すぎますね(笑)。これは摂るしかないです。
容量は3ｍｇから始めてみてください。僕は毎日6ｍｇです。
メラトニンはiherbで買うしかありません。おすすめ商品のリンク２つ張っておきます。どちらも試し済みで、良かったものです。
Natrol, アドバンスト・メラトニン・カーム・スリープ、速溶性、イチゴ味、タブレット 60 錠
Source Naturals, Sleep Science（スリープサイエンス）、メラトニン配合NightRest（ナイトレスト）、100粒
オススメサプリ３：マグネシウム
マグネシウムは脳の働きに必須のミネラルで、不足すると神経系が上手く働かなくなり、結果として眠れなくなります。
複数の臨床試験では、マグネシウムの接種によって睡眠効率の改善、睡眠時間の増加、入眠時間の減少、早期の目覚めの改善などの効果が示されています。
注意点は副作用として、多く摂り過ぎるとお腹が緩くなってしまうのでご注意ください。仕事中にトイレに行き過ぎて、同僚に心配されることになります(経験談）。
容量は吸収率が高いクエン酸マグネシウムを200ｍｇ～300ｍｇから試してみてください。
オススメサプリ４：クルクミン
起床時に摂取することで、夜の睡眠を助けてくれる可能性があると言われています。
これは恐らく、クルクミンは非常に抗炎症作用が高いので、それが作用しているものと思われます。
アンチエイジング効果も高いので、朝食を食べない僕は、吸収率を高めるため昼食後100ｍｇを摂っています。
ただ、飲み込みが甘いと、ゲップしたときにパウダーが口から出てくるのでご注意を(笑)。
オススメサプリ５：はちみつ
最後はサプリメントではないですが、はちみつを紹介します。
睡眠不足が起きる原因のひとつに、睡眠中のエネルギー枯渇があります。
ハチミツは脳の燃料を穏やかに維持してくれるので、寝る前に大さじ１杯を試してみるのがいいのではないでしょうか。
蜂蜜は抗炎症作用も高いので、他のメリットも享受できます。→砂糖をはちみつと置き換える効果効用をご紹介！【ダイエット裏技】
睡眠不足を解消するサプリメント５選！まとめ → 睡眠薬ではなくサプリを摂取しましょう！
以上のサプリは、僕が実際試してみて効果が高かったものをご紹介してます。
もちろん合わない場合は自己判断をお願いします。
ただ睡眠薬よりも余程体には良いので、是非試してみてください。
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