３０歳を過ぎるとあらゆる身体能力が衰えてきます。特に僕自身は、瞬発力や敏捷性の衰えが著しいと感じていました。
でもダンスをしているので、身体能力に直結する能力は伸ばしたい！（必死）という思いで、身体能力を伸ばすトレーニングを調べ、実践しています。
このトレーニングをするようになってから、明らかに運動神経も良くなり、肉体的な衰えは感じなくなりました。
これからご紹介するトレーニングは、筋肉をつけるのには向いていません。純粋に身体能力を伸ばしたい人向けですので、ご了承ください。
とは言え、どれも科学的に効果が実証されているものですので、実践すれば、年齢に問わず身体能力を上げることが出来ます。もちろん若い人もです。
これを機に、皆さん素晴らしい運動神経を持つ肉体を手に入れ、室伏広治を目指しましょう！（無理）
身体能力を上げるおすすめトレーニング方法５選！【オマケあり】
身体能力につながる筋肉の種類
筋肉の考え方は大きく分けて３種類あります。筋肉量と筋力とパワーです。
筋肉量とは？
単純に体についている筋肉がどれだけ多いかを意味します。
ボディビルやボディメイクを行っている人は重視した方がいいポイントですね。ライバルはマッスル北村！
筋力とは？
筋力ってのは、どれくらい重い負荷を動かせるかを意味します。
この時、バーベルを上げ下げするスピードは遅くても良く、とにかく重いものを動かせれば筋力があるってことです。
パワーとは？
パワーってのは簡単に言うと、以下の式で表せます。
筋力 × スピード ＝ ぱわー（なかやまきんにくん）
つまり、どんだけ素早く重りを上げ下げできるかってのがポイントです。
スポーツにおいて重要になってくる能力は正にこの能力で、身体能力を上げるには、ぱわー（なかや・・・略）を鍛えることが肝要になります。
身体能力を伸ばすおすすめのトレーニング方法
やはり身体能力を伸ばすには、ジャンプ系の種目を取り入れたトレーニングが伸びやすいようです。
そのかわり、体に掛かる負担もハンパないので、毎日は行わないでください。多くても週２回程度に留めておくことが、怪我の防止に繋がります。
身体能力強化トレーニング１：バーピージャンプ
言わずとしれたバーピーです。こちらの記事でもおすすめしてます。→最も効率的な運動「HIIT」について紹介！【時短トレーニング】
アメリカ軍で考案され、現在も行われているトレーニング方法で、その効果は実証済みです。
僕はHIITトレーニングで行う時が多いのですが、終わった後は大体立てないですｗ
コツとしては、とにかく少ない回数を全力で動くことです。まずは１０回くらいから試してみてください。
身体能力強化トレーニング２：ジャンピング腕立て伏せ
やり方は単純で、腕立て伏せで腕を伸ばす時思いっきり腕を弾いて空中に浮かすだけです。その時に手を叩いてもいいと思います。
これは主に上半身の瞬発力、パワーを高める効果があります。
上級編として、足も弾いて上半身と同時に空中に浮かすものがあります。フルボディー・エクスプロッシヴ・プッシュアップやスーパーマンプッシュアップと言われるものです。
僕が初めてこれを行った時は、１０回で腹筋や背筋がねじ切れたようになって、しばらく悶え苦しんで立てませんでした(汗)
十分筋力が付いてから試した方が良かったです(泣)
身体能力強化トレーニング３：ハイクリーン（パワークリーン）
これは見て貰えば分かるのですが、バーベルを使った全身を連動させて一瞬のパワーを出すトレーニングです。
特に身体の後ろ側全般のパワーを鍛えられますので、最強の筋トレとも言われています。
ただ、難易度が高いので、初心者の方にはおすすめしません。ある程度筋トレ慣れした中級者以上になってから行ってください。
身体能力強化トレーニング４：ジャンピングスクワット
これはスクワットの時にジャンプするだけですが、下半身の瞬発力、パワーを上げるには最も効果的です。
足を交差させて前に出したり、ワイドに開いたりすると下半身の鍛えられる部分も変わるし、飽きないのでおすすめです。
身体能力強化トレーニング５：プライオメトリクス
プライオメトリクストレーニングとは、素早く筋肉が伸ばされた直後に伸長反射により筋肉を収縮させることで素早く強い力を出せるという性質を利用して強い力を出せるようトレーニングすることです。
具体的には、連続したジャンプや段差から飛び降り着地した瞬間にジャンプするなどいう動作になります。
注意点は、非常に負荷が強いトレーニング方法なので、少しでも体に痛みや違和感があるなら行わないでください。毎日行うのも禁物です。週１回でも十分ですので、負担の無いよう始めてください。
おまけ：パワームーヴ（ブレイクダンス）
番外編です。僕はダンスが大好きですので、日ごろから行っているブレイクダンスのパワームーヴをおすすめします。
近年、中学校の選択科目になるなど人気が高まっているダンス。その中でもBreakin’（ブレイクダンス）は見ての通り、やってるだけで身体能力が伸びるので（めっちゃしんどいですがｗ）是非挑戦しましょう。
初心者の方は、怪我しないようにダンススクールに通ってください。
身体能力を上げるおすすめトレーニング方法５選！まとめ → 週１回のトレーニングで衰えない身体能力を手に入れましょう！
ここで紹介したトレーニングは、どれも短時間で終わるし、週１回でも十分な負荷があります。（おまけは別ですが）
にもかかわらず瞬発力やパワーといった身体能力が上がるので、べらぼうに費用対効果がよいトレーニングです。
これらのトレーニングを行い、いつまでも若々しい体を手に入れましょう！
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