運動のやる気は休みが肝心!おすすめの疲労回復方法9選【実体験から】

健康

皆さんは運動した翌日、疲れって残ってます?
僕は30歳を過ぎてから、明らかに回復力が落ちている実感があり、加齢の悲しさを感じる今日この頃です(泣)。

運動は毎日した方が良いものの、疲れが残っているとモチベーションも上がりません。
結果運動を習慣化することが出来ず、運動不足になり、体重も増え肥満に・・・なんて方もいますよね。

そうなりたくなかった僕は、あらゆる研究でも実証されている疲労回復手段を試し、実際効果があったものを常時行うことで効率的に疲労を回復し、モチベーションを保ったまま運動を続けることが出来ています。

皆さんは疲労回復するために何をしていますか?
もし、特別なことをしていないのでしたら、これから紹介する方法を試してみてください。きっと自分に合う疲労回復方法があるはずです。

効果的に疲労を回復し、運動を習慣化してダイエットいらずの体を手に入れましょう!

運動のやる気は休みが肝心!おすすめの疲労回復方法9選【実体験から】

運動のやる気は休みが肝心!おすすめの疲労回復方法9選

おすすめ疲労回復方法1:マッサージ

ボワティエ大学の研究で、キツめのエクササイズをした後の疲労回復効果が高いものを調べていて、筋肉痛と疲労感を減らすにはマッサージがベスト!って結果が出ています。

マッサージ店によって腕の良さが違うので、自分に合う店を見つける必要はありますが、僕は3週間に1回、腕の良い行きつけのマッサージ店に通って体の疲労を取っています。

ホントは毎日でも行きたいくらいなのですが、時間と先立つものがないとね・・・(悲)

おすすめ疲労回復方法2:森林浴

森林浴は最強のストレス解消法で、実は日本発祥です。森林浴をするだけで、ストレスホルモン・血圧・心拍数の減少や主観的な健康レベルの増加、睡眠の質向上など、他にも挙げればキリがないほどメリットがあります。やって損はない疲労回復手段です。

どうも樹木から出るフィトンチッド(抗バクテリア作用を持つ揮発性の有機化合物)が原因と言われているようです。

僕は近所の山に最低週2回は出かけています。大抵高齢者の方が多いので、珍しいものを見る目で見られますが、人見知りの僕は挨拶されたら挨拶し返す程度で、自然の方を満喫していますw

森林浴については、以下の本を読んでおけば十分効果が理解できる良書です。

おすすめ疲労回復方法3:サウナ

最近流行りのサウナの素晴らしさは、ご存じの方も多いと思います。いわゆる「ととのう」ってやつですね。

東フィンランド大学の研究では、定期的にサウナに通っている人は心疾患リスクがとても低い傾向にあることが証明されています。

僕は大体週2回通っています。毎回サウナに行った日は寝つきがいいし、翌日の体の軽さったらないです。

いつも行っている効率的なサウナの入り方については、また別の記事で書きたいと思います。

おすすめ疲労回復方法4:整体(カイロプラクティック)

僕はブレイクダンスをしているので、首や背骨がずれやすいです。なので2週間に1度整体に通って、骨を調整してもらっています。

カイロプラクティックについては、人によって合う合わないが激しいので強くおすすめはしませんが、僕の場合は施術を受けるたびに体の不調が良くなるので、背骨が曲がってたりずれ気味の人は試してみてください。

まあ、僕の場合は明らかに体に良くない動きをしてるってのもありますが(笑)。

おすすめ疲労回復方法5:ストレッチ

おすすめはお風呂に入った後です。体が温まっているのでよく曲がるし、筋肉がほぐれやすいと感じます。
神経の昂りの回転数も落とせるため、睡眠導入にも効果があります。睡眠の質が上がるので、そういう意味でも疲労回復になりますね。

好きな映画やアニメを見ながら出来るので、一石二鳥です。

おすすめ疲労回復方法6:仮眠

これは別の記事に書きましたので、是非そちらをご覧ください。→トレーニングや運動による疲労の回復を早める方法を紹介!【仮眠推奨】

こちらの記事では、仮眠や昼寝のコツも紹介しています。→昼寝や仮眠など短い睡眠の取り方のコツを解説します!【最強の回復】

やはり人間は、寝ることが一番の回復ですね。

おすすめ疲労回復方法7:マッサージガン

プロスポーツ選手の間でも流行り始めているマッサージガンは、想像以上に良いです。高速で筋肉を刺激してほぐすので、激しいトレーニングをして、張った筋肉に対する疲労回復になります。

それだけじゃなく、これの凄いところは運動前のウォームアップ効果が高いということです。筋肉がいい感じにほぐれるのでパフォーマンスが上がるし、刺激することでドーパミンが分泌され、トレーニングに対するモチベーションが上がります。

最近は手放せなくなって、職場にも持っていき、休憩がてらドーパミンを出しまくってますw

安いものも試しましたが、効きが弱かったです。以下の商品が比較サイトなどで最も評価が高く、僕自身も気に入って使っています。

おすすめ疲労回復方法8:フォームローラー

マッサージガンと同じく筋膜リリース系のツールとして、近年注目されているフォームローラー。最近の研究でも疲労回復効果が実証され、注目度が上がっています。

僕は風呂上りにストレッチと併用して使っています。筋膜というより、背骨がボキボキ鳴るのがクセになってます(笑)。

おすすめ疲労回復方法9:睡眠の質を上げる

仮眠でも言いましたが、睡眠こそ人間にとっての一番の回復です。その質を上げれば、疲れが取れやすくなるのは必然。

睡眠の質を上げる工夫に関しては別の記事に書きましたので、是非そちらをご覧ください。

ダイエットにも効果的!睡眠の質を上げる方法3選【睡眠ライフハック】

睡眠不足を解消するサプリメント5選!【睡眠薬いらず】

運動のやる気は休みが肝心!おすすめの疲労回復方法9選まとめ → 疲労回復こそモチベーションに繋がります!

運動のやる気は休みが肝心!おすすめの疲労回復方法9選

どんな人でも疲れているとモチベーションは下がってしまいます。ご紹介した方法を試して頂いて、効率的に疲労を回復していけばモチベーションは続くはずです。

皆さんも上手く疲れを取って、やる気に満ちた人生を送りましょう!

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