肥満ぎみの人にとってダイエットが必須なのはもちろんですが、ストレスの多い現代社会、ドカ食いや外食の影響で体重を維持管理していくだけでも一苦労です。
僕自身もストレス解消が「好きなものを食べる」という行動に繋がりやすいので、以前は苦労していました。
そこで今回は、僕が行っている体重の増減を計算できるような習慣をご紹介します。このライフハックを習慣化してからは、体重が適正に維持され気が楽ですｗ
皆さんも実際試してみて、ダイエットへの憂いを無くしていきましょう！
ダイエットになる！体重の維持管理を計算できるライフハックを紹介
朝風呂と夜風呂を併用する
お風呂というのは湯舟に浸かると深部体温が上がり、代謝も上がります。汗をかいてカロリーも消費するので体重管理に向いています。
僕はギリギリまで寝ていたいタイプなのでｗ朝風呂は休みの日にしか入りませんが、目も覚めるし、脳も活性化するのでおすすめです。
朝風呂のメリットについての記事も書いています
僕が貧乏性だからかもしれませんが、朝風呂って贅沢感ありません？ｗ
休みの日にすると気分はセレブ（自己満）です。
野菜でお腹を満たす
ダイエットをしてもお腹が満たされていなければ、最終的にはリバウンドなど失敗しやすいです。
でも、野菜やフルーツでお腹を満たせば、健康的でカロリーの質の高い食生活になるので、お腹いっぱい食べても摂取カロリーは低くなります。そういった食事をしているとセットポイントが上がらず、結果太りにくくなり、体重は適正に保たれます。
僕は厚生労働省が推奨する１日350ｇ以上の野菜は取るようにしています。ほうれん草、レタスなど葉物野菜を特に食べるので、気持ちは常に昆虫です(笑)
野菜の素晴らしさや摂り方について詳しく知りたければ、パレオさんの本がおすすめです。
空腹時間を作る（リーンゲインズなど）
リーンゲインズってのは、いわゆる８時間ダイエット（プチ断食）のことです。カロリーを摂取する時間を８時間以内に収めて、それ以外の１６時間で摂取するのは水、お茶、ブラックコーヒーだけです。詳しいやり方はパレオさんの記事をどうぞ。
僕の場合は15時から23時の８時間でやってます。
リーンゲインズは慣れるまではハードなので、最初は１２時間で行って、徐々に時間を短くしていくと良いです。
オートファジーは１２時間で起動するようなので、そこから始めるのが良いのではないかと。ホルミーシスで若返り効果も狙えます。
実際やってもらうと分かるのですが、８時間以内に食べまくったとしても、そう簡単に消化しきれないので、摂取できるカロリー（食事量）はたかが知れてます。
慣れてさえしまえば、日々の摂取カロリーが消費カロリーを上回ることは無いでしょう。
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる！
リーンゲインズに関する詳細はコチラの本が分かりやすいです。
ダイエットになる！体重の維持管理を計算できるライフハックを紹介まとめ → 体重の維持管理には体内システムをハックしましょう！
結局、体をスリムな適正体重に保つには、体内（脳内）システムが正常であることです。
前述した方法を行い、細胞レベルから体をコントロールしちゃいましょう！
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