ストレス解消に最適な運動はこれで決まり！【おすすめ運動５選】

運動がストレス解消に効果的なのはよく知られるところ。僕も日々のイライラを解消するために、毎日運動をしています。どんだけストレス溜めてんだって話ですがｗ

でも、せっかくストレス解消目的で運動するなら、より効果的な運動がしたいですよね。

そこで今回は、運動によるストレス解消の研究を解説し、おすすめの具体的なエクササイズについてご紹介します。

これらの運動は研究で効果が実証されており、かつ僕が日々継続できているエクササイズなので、運動嫌いの方でも続けられます！たぶん（小声

皆さんも毎日運動して、ノーストレス・ノーライフを目指しましょう！（←違う

運動嫌いの人がエクササイズするにあたって、まず気になるところは、最低限どれだけ運動すれば幸せになれるのかってことだと思います。

リンクの記事にもありますが、軽い運動を２０分するだけで

となっていて、毎日の運動２０分が幸福度が増すボーダーラインになっているようです。そこまで難易度は高くないですね。

また、運動する時に友人とエクササイズすると、一人で運動するよりもストレスが26.2％も減ります。これは素晴らしい。友人がいる方は一緒に運動するに限りますね！友人がいる方はね・・・（泣

まあ、当然と言っちゃあ当然なんですが、一番良いのは自分が楽しめるスポーツです。楽しいと感じていれば自然と継続するので、好きなスポーツを見つけるのが最善手でしょう。

ただ、いくら好きだったとしても、続けていれば飽きてきます。そんな時は脳に負荷をかけ過ぎない程度に、少しだけ変化を加えるのがおすすめです。
すると脳に刺激が入り、飽きが解消され再び楽しむことができます。

２つ目は僕が大好きなダンスです。正にリズム運動そのままといったエクササイズですね。その効果は僕自身が身をもって実証済みですｗ

もちろんダンスであればジャンル問わず何でも良いです。僕はストリートダンスの中でもHIPHOP、Looking、Popping、Breakin’、Houseをやってますが、社交ダンスやエアロビクス、フラダンスなど好きなダンスを見つけましょう！

なんと散歩をするだけでストレスを３０％も下げてくれるので、手軽にできる費用対効果抜群のエクササイズです。
また、研究では自然のなかを歩くと、緑の量が１％増えるごとにストレスレベルも急激に下がるとなっていますので、山や森の中を歩く森林浴と組み合わせれば効果は倍増するでしょう。

森林浴の素晴らしさについては以下の名著をお読みください。読んだ後は、すぐに自然のあるところに行きたくなるでしょう。

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実はハードな有酸素運動で元気がなくなる！って研究があるので、手放しでおすすめはできないのですが、走る事が好きって方もいると思います。

そんな人は、ジョギングくらいの軽いペースで走ると、そこまでストレスホルモンのコルチゾールも発生させることなく楽しめるのではないでしょうか。

ただし、走るならなるだけ短時間が良いでしょう。むしろＨＩＩＴみたいな超絶激しい運動（リンク）を週に１、２回やる方が良いかもしれません。

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イメージ的に筋トレはストレスが溜まりそうですが、なんと筋トレをした後、安静時のコルチゾールが24％減少するというデータがあります。

また、筋トレだけでなく通常のトレーニングの際も、クレアチンを飲むとトレーニング終了後のストレスホルモンが劇的に減るというデータもあります。
なので、クレアチンでトレーニング自体のストレスを減らし、筋トレで安静時のストレスも減らすという2段構えのストレス対策を取るとガッツリ解消できますね。

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ストレス解消に最適な運動はこれで決まり！【おすすめ運動５選】まとめ　→　運動によるストレス減少効果を享受し、ノーストレス生活を実現しましょう！

ストレスの多い現代社会を生き抜くには、運動を用いたストレス対策が欠かせません。

前述した具体的なエクササイズを行い、人生を充実させるため、ストレスを減らした生活を送りましょう！

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