連日強烈な暑さが続いていますが、皆様この地獄をいかがお過ごしですか?w
僕は気が付いたら片手にアイスを持っていることがあります。夏の怪奇現象です。
当然ですが、アイスを食べることは体に良くないです。でも甘くて冷たいものが食べたいって思っちゃいますよね。
そんな時はフルーツに限る!ってことで、今回は健康に良いフルーツのおすすめを紹介します。
夏は旬の果物が多いので、冷やして食べれば欲求も満たせるし、健康にもなります。冷凍もできますね。
ちなみに、僕の場合の夏ってのは10月までです。異論は認めません(笑)。10月いっぱいまで暑すぎるので。
皆さんも夏の暑さを逆手にとり、冷やしたフルーツを食べて健康になりましょう!
夏は果物が旬!というわけで健康になるおすすめフルーツ5選!
フルーツのメリットを解説
生活習慣病のリスク低減
果物に多く含まれる糖質(果糖)は低GIに分類され、血糖値を上げにくい糖とされています。糖質がゆっくり吸収されるってことですね。
それにより、肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクが低い嗜好品になります。
体重が減る
フルーツは水分と食物繊維が多いのでカロリーの質が高く、重さあたりの満足度が高いので、結果的に総摂取カロリーが少なくなるようです。
こんなに甘くて美味しいものを食べて痩せれるなんて最高っす!(歓喜)
メンタルを改善して幸福度を高める
オタゴ大学の研究では
- フルーツと野菜をよく食べる人ほどメンタルは健康
- しかも、フルーツと野菜は生で食べるほどメンタルの改善度は大きくなる
となっていて、精神面にも好影響をもたらします。
食べるだけで幸福になるとは、これはもう合法ドラッグですね。
健康になるおすすめフルーツ5選を紹介!
おすすめフルーツ1:ベリー類
ベリー類については、以前記事を書いていますので、そちらが詳しいです。
→最強のフルーツ商品「冷凍ミックスベリー」の健康効果と独自レシピ紹介!
ベリー類のメリットの簡単な例を出すと、
- 悪玉コレステロールが減って善玉が増える
- 中性脂肪が減る
- 最高血圧も下がる
という心疾患リスク低下に繋がる結果になっています。
また、体内の炎症レベルも下げるので、アンチエイジング効果も期待できる果物です。
おすすめは以下の商品ですが、その商品を安く手に入れるにはコストコに直接買いに行くのもおすすめです。値段が大幅に安いので。
おすすめフルーツ2:りんご
リンゴのメリットはパレオさんの記事でまとめられていて
- 心臓の健康にいい
- ダイエットにも効く
- 癌にも効く・・・かもしれない
という研究があります。
僕は丸かじりしながら、3日くらいかけて1個食べきってます。(途中はラップでくるんで冷蔵庫)
おすすめフルーツ3:バナナ
なんとこの研究では、運動中30分毎にバナナを1本の半分食べると、スポーツドリンクを飲むより体内の炎症を抑えるという結果が出ています。
なので僕は、趣味のダンスの途中でバナナと水を食してます。
主観ですが、これをこまめに行うとかなり体力が持続し、疲労が溜まりにくい感じです。
おすすめフルーツ4:キウイ
キウイは主に体の酸化を抑える機能と、睡眠改善に関してのメリットがあります。
女子栄養大学などの新しい調査で、キウイは運動による酸化ストレス度と抗酸化力に効果的と出ています。つまり、怪我の予防と疲れにくくなる体を手に入れられるわけですね。
台北医学大学の実験では、寝る前のキウイ2個で大幅な睡眠改善効果が出ています。
おすすめフルーツ5:アボカド
知ってる方が多いでしょうが、アボカドって果物なんです。
メリットとしては、悪玉コレステロールの減少と、食欲を抑える働きがあります。
以前の記事にも書いてますのでご覧ください。
夏は果物が旬!というわけで健康になるおすすめフルーツ5選!まとめ → 嗜好品なのに健康になってしまうフルーツ最高!
甘くて美味しいのに健康になってしまう食べ物なんて最高ですよね。
皆さんも果物を食べて、いつまでも若々しい肉体で居続けましょう!
コメント