人間の三大欲求の一つとされる睡眠の重要性は、皆さん重々承知されていると思います。仕事の生産性がガタ落ちしますよね。
ただ、余り知られていない重要性として、「睡眠はダイエットの三大要素の一つ」という事実があります。もちろん他の２つは食事と運動です。
つまり、睡眠の質を上げるだけでダイエット効果があると言えます。
この記事では、なぜ寝不足で太りやすくなるのかを科学的研究を元に解説し、僕が実際に行っている睡眠の質を上げる方法の具体例をご紹介します。
皆さんもより良い睡眠を手に入れて、仕事の生産性を上げ、ダイエットまで成功させちゃいましょう！
ダイエットにも効果的！睡眠の質を上げる方法３選【睡眠ライフハック】
なんで寝不足は太るの？
理由としては次の３つの原因が考えられています。
寝不足で脳が誘惑に弱くなる
人間の３大栄養素の好みにも影響を与えるようで、脂肪摂取の増加とたんぱく質摂取の減少に繋がります。ハイカロリーなものに目が向いてしまってますね。お菓子バンザイ！（←おい）
寝不足でホルモンバランスが崩壊する
レプチンやグレリンといった食欲を司るホルモンが乱れ、１日で平均３８５kcal余計に食べてしまうそうです。消費カロリーは変わらないので、結構ヤバイですね。
寝不足で運動しなくなる
やっぱり寝不足だとモチベーションが下がって運動もしなくなりますね。やる気って大事！
じゃあ良い睡眠はどれだけ痩せるの？
普段から寝不足で肥満の人を集めた研究で、睡眠時間を平均２時間増やした結果、なんと1日平均２７０キロカロリーの摂取カロリーを減らすことが出来たそうです。
普段から良い睡眠を取っただけでダイエットになるなんてお得過ぎますね！
質の良い睡眠のメリットがわかった所で、僕が実際行っている手法をご紹介します。
実践中の睡眠の質を上げる方法１：カフェインは寝る６時間前までにする
カフェインの効果は最低でも４時間続くので、寝る６時間前までにはコーヒー、ココア、お茶、チョコレートなどカフェインを含むものの飲食はしないようにしています。
実践中の睡眠の質を上げる方法２：お腹が空いてしまったら卵かけご飯
「お腹が空いてしまって、どうしても眠れない！」なんて時があると思いますが、そんな時におすすめなのが「卵かけごはん」です。
まず、白米やじゃがいものような高ＧＩ値の食品には睡眠を質を高める効果があります。
次に、たんぱく質にも睡眠の質を高める効果があります。
つまり、この２つを掛け合わせた「卵かけご飯」は最強の寝不足解消フードなのです！
注意点はベッドに入る１時間より前に食べとかないと寝つきが悪くなるので、寝る時間を逆算して食べてください。僕は寝る直前に食べてしまい、寝不足＆翌朝の胸焼けの洗礼を受けましたｗ
実践中の睡眠の質を上げる方法３：サプリメントを摂る
これは別の記事に詳しく書いたので、そちらをご参照ください。→睡眠不足を解消するサプリメント５選！【睡眠薬いらず】
研究で非常に有効だと証明されているサプリメントを利用しない手は無いですね。
ダイエットにも効果的！睡眠の質を上げる方法３選まとめ → 寝る子は痩せる！
ストレスの多い現代社会ですが、質の良い睡眠を確保して、ダイエット効果による見事な体型と、覚醒した脳による生産性の向上を手に入れましょう！
騒音が気になる方は、ホワイトノイズやピンクノイズで快適な睡眠を手に入れることが出来ます。→昼寝や仮眠など短い睡眠の取り方のコツを解説します！【最強の回復】
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